Ad Clicks : Ad Views : Ad Clicks : Ad Views : Ad Clicks : Ad Views : Ad Clicks : Ad Views : Ad Clicks : Ad Views : Ad Clicks : Ad Views : Ad Clicks : Ad Views : Ad Clicks : Ad Views :

Как не заболеть COVID-19 молодому и здоровому человеку: 7 простых лайфхаков

/
/
1 Views

Известно, что на сегодняшний день не существует по-настоящему эффективного препарата против новой болезни СOVID-19, вызванной коронавирусом. Чеснок, имбирь, травяные настойки, водка наружно и внутрь, заговоры и амулеты, соляной раствор — на какие только эксперименты не идет народ, чтобы уберечься от потенциально смертельной инфекции.

На самом деле все предельно просто: если вам нет 60, вы не страдаете серьезными хроническими заболеваниями и ваш иммунитет в относительном порядке, оставайтесь дома. «Никогда еще спасти жизнь не было так легко — не выходите на улицу!» — гласит слоган в популярной соцсети. Если же соблюдать добровольную самоизоляцию никак не получается, воспользуйтесь следующими простыми лайфхаками.

Мойте руки (как можно чаще и правильно)

Да, да, эта фраза уже набила оскомину. Однако имеет смысл повторить ее еще раз, потому что далеко не все умеют правильно мыть руки. Итак, возвращаемся в детство и вспоминаем пошагово, как учили нас мыть ручки после песочницы воспитатели в детском саду:

  • открываем кран с теплой водой, смачиваем обе руки и хорошенько намыливаем;
  • сначала мылим ладони, затем кисти с наружной стороны;
  • затем между пальцами и каждый палец по отдельности;
  • отдельно обрабатываем большой палец;
  • в завершение проходимся по запястьям;
  • смываем мыло и тщательно ополаскиваем руки чистой водой;
  • вытираем руки со всех сторон насухо, желательно одноразовым бумажным полотенцем;
  • выбрасываем использованное полотенце, отрываем новый лист, берем в руку и закрываем кран. Вымытыми чистыми руками браться за ручку крана не рекомендуется, ведь ее вы не стерилизовали;
  • выбрасываем второе использованное полотенце.

Мыть руки следует не менее 20 секунд. А лучше 40−60, если это профилактика коронавируса. Если под рукой нет часов, воспользуйтесь простым лайфхаком: два раза спойте про себя Happy Birthday. Это и будет примерно 20 секунд. Кстати, необязательно использовать антибактериальное мыло — оно слишком пересушивает кожу при частом мытье рук. Если вы моете руки не реже одного раза в час, достаточно будет обычного мыла для уничтожения вируса. Так как коронавирусы по своей структуре являются S-белками, они не выживают долго в окружающей среде и легко смываются с поверхностей механическим путем обычной водой.

Совет: заставить маленького ребенка как следует вымыть руки не так-то просто. Поможет небольшая хитрость. На наружной стороне кисти малыша нарисуйте фломастером смайлик. После каждого мытья рук, если все сделано правильно, он должен исчезнуть. Но даже если нет, по крайней мере, руки ребенка будут находиться под водой, пока он станет с упоением оттирать рисунок. И ему забавно, и вам спокойнее.

Сосчитайте медленно до 20 или спойте два раза Happy Birthsday — ровно столько длится качественное мытье рук

Высыпайтесь (ложитесь не позднее 22.00)

Медиками доказано: если человек спит менее 8 часов в день, его иммунитет резко снижается. При этом имеется ввиду беспрерывный ночной сон. Сон урывками, дневной сон, самообман «Вот я днем прилягу на полчасика и все будет хорошо» — все это не работает. Полноценно организм отдыхает только в период с 21.00 и примерно до 2.00 ночи. Далее он заряжается новой энергией.

Достаточно на одну ночь выпасть из рекомендованного режима сна, чтобы подорвать иммунитет на 7−14 дней (зависит от возраста, образа жизни, общего состояния организма). Если же человек недосыпает регулярно, он не только страдает от головной боли и нервозности, снижения концентрации внимания и памяти, имеет бледный вид и темные круги под глазами. Он сам переносит себя в группу риска и подвергает опасности заражения коронавирусом.

Совет: чтобы лучше уснуть и спать крепко до утра, выпейте на ночь чашку травяного чая — подойдут мята, ромашка, липа. А за час до сна уберите минимум на два метра от спального места все гаджеты. Диджитал детокс будет на пользу всему организму. В карантине выполнить это условие не так уж сложно.

Правильно питайтесь (и пейте больше воды)

Жирное, жареное, копченое, мучное и сладкое — все это нагружает печень и заставляет ее работать в экстремальном режиме. А это опять же не на пользу иммунитету. Диетологи и эксперты по питанию подтвердят: сбалансированный рацион — самый доступный и вполне эффективный способ повысить иммунитет и уберечься от вирусных инфекций. Даже если вы совершенно здоровы, у вас нет склонности к лишнему весу и проблемам с пищеварительными органами, на время карантина соблюдайте легкую диету. Что должно быть в вашем холодильнике:

  • свежие овощи и фрукты как источник витаминов и клетчатки — но не забывайте мыть их перед употреблением. Если хотите, окатывайте кипятком. Налегать рекомендуется на яблоки и цитрусовые, зеленый салат и морские водоросли, морковь, лук, брокколи;
  • яйца — это легкие белки, которые необходимы организму для поддержания сил. А в желтках содержатся железо и витамины группы В. Но ни в коем случае не употребляйте продукт сырым, и даже от яиц всмятку к завтраку лучше сейчас отказаться. Не забывайте: по одной из версий китайцы на ярмарке в Хуане заразились коронавирусом именно от летучих мышей, змей и панголинов, которых им подавали в качестве деликатеса;
  • молочные и кисломолочные продукты — тоже как источник белков и витаминов. Кроме того, употребление молочных продуктов нормализует работу кишечника и улучшает микрофлору, что также немаловажно для иммунитета. Но старайтесь выбирать молоко, кефир и йогурты пониженной жирности;
  • мясо — обязательно свежее, нежирных сортов. Ни в коем случае не употребляйте в пищу сырые, подкопченные или просоленные мясные и субпродукты. Они, как и сырые яйца, могут содержать возбудителей вирусной инфекции. Потому обязательно хорошо проготовьте котлеты, отбивные или жаркое, о стейке с кровью забудьте до лучших времен;
  • орехи и травы — это вкусно и полезно. Любые орешки используйте для перекуса, добавляйте в йогурт и салаты. Тимьян, розмарин, базилик содержат полифенолы — вещества, которые активируют работу иммунной системы, защищают клетки от токсичных веществ и помогают бороться с любыми инфекциями.

Исключить следует консервы, полуфабрикаты и фастфуд. Как правило, такие продукты содержат слишком много соли и сахара, консервантов и прочих добавок, которые не будут сейчас вам на пользу (впрочем, потом тоже). Организм человека рассчитан от природы на органическую пищу. Вот ей и нужно отдавать предпочтение и стараться готовить самым щадящим способом, с минимальным количеством масел и приправ — в пароварке или духовке.

Вместо гречки, макарон и сахара покупайте цитрусовые, орехи, овощи и бобовые

Откажитесь от курения (в любом виде)

Для тех, кто давно собирался избавиться от этой вредной привычки, но все никак не находил времени и сил, пандемия коронавируса может стать серьезной мотивацией. У курильщиков легкие уже ослаблены, этот факт доказывать нет необходимости. Коронавирус поражает именно дыхательные пути. Он проникает глубоко в ткани легких и разрушает легочные альвеолы — таковы последствия пневмонии, которую провоцирует вирус. Курильщики (а сюда относятся и те, кто курит электронные сигареты или кальян) сами открывают путь коронавирусу — помните об этом каждый раз, когда рука потянется к сигарете.

Занимайтесь спортом (без фанатизма)

Нет, речь не идет о том, чтобы заниматься на тренажерах до седьмого пота каждый день. Наоборот, сейчас это противопоказано. Когда организм работает на износ, работа иммунной системы снижается. А нужен совершенно обратный эффект. Ученые доказали: во время умеренных физических нагрузок антитела и лейкоциты начинают двигаться в кровотоке активнее. А это означает, что организму легче самостоятельно справиться с инфекцией.

Поэтому, если не хотите болеть, хотя бы полчаса в день посвящайте спорту. Легкая разминка с утра, пробежка на велосипедной дорожке, прыжки на скакалке или приседания — этого вполне достаточно, чтобы снизить уровень кортизола и активировать работу иммунной системы. Если вы давно мечтали заняться йогой или пилатесом, самое время освоить эти техники. На период карантина в интернете выкладывается множество бесплатных уроков и тренингов. Это делается специально для того, чтобы население имело возможность заниматься на дому, без посещения фитнес-центров, которые все равно закрыты.

Щадящие физические нагрузки работают лучше любой вакцины при угрозе вируса

Голодайте (используйте пост)

Это не шутки и не издевательство, и советуется вовсе не для того, чтобы удержать вас от похода в супремаркет, пока другие запасаются пресловутой гречкой, макаронами, сахаром и туалетной бумагой. Американские биологи провели исследования и доказали, что одно- двухдневное голодание способствует реактивации иммунной системы. Во время голодания, когда организм не получает питательных веществ, он начинает экономить энергию. Иммунная система утилизирует ненужные, отработанные клетки. А после завершения голодания активно начинает вырабатывать новые и таким образом перезапускается. Поэтому предпасхальный пост в данном случае очень кстати. Поститесь на здоровье в буквальном смысле слова.

Не нервничайте (не поддавайтесь панике)

Стрессы — главная болезнь людей нашего столетия. Именно они, а не вирусы. Чем больше человек нервничает, тем выше у него шансы заболеть COVID-19. Все дело в том, что в паническом состоянии начинает интенсивно вырабатываться гормон кортизол. А именно он подавляет иммунную систему и выработку антител. Так что не поддавайтесь панике, не позволяйте себе впадать в истерику, даже если на вас кашлянули в общественном транспорте или вам не хватило еще одной упаковки туалетной бумаги в супермаркете. Сохраняйте спокойствие. Это самое главное в сложившейся ситуации.

Кстати, рабочий день более 8 часов в сутки, отсутствие выходных — это тоже огромный стресс для организма. так что попробуйте посмотреть на карантин как на внеплановый отпуск и воспользуйтесь ним для восстановления сил. Смотрите любимые фильмы или новинки, читайте книги или осваивайте новое хобби, о котором давно мечтали. В конце концов, просто проводите время с близкими — ведь в обычной жизни именно на такие вещи всегда не хватает времени.

Если уж носить маску — то такую

Что касается профилактических масок и марлевых повязок, то и медики, и ученые уже не раз повторяли: не стоит создавать ажиотаж вокруг этого нехитрого профилактического средства.

Во-первых, они не настолько эффективны, как полагает народ, это далеко не панацея. Большинство носит их неправильно, использует многократно, тогда как маску следует выбрасывать после каждого использования. Ни стирка, ни обработка антисептиками не могут полностью уничтожить вирусы, если они там были. А вот фильтры повредят, и при последующей эксплуатации маска будет работать не эффективнее носового платка на лице.

Во-вторых, маска сама по себе, без защитных очков, не имеет смысла. Коронавирус вполне может внедриться и через глаза. Так какой смысл защищать слизистую рта и носа, если слизистая глаз остается открытой для вируса?

В-третьих, с самого начала медики рекомендовали надевать маски только тем, кто находится в непосредственной близости от зараженного человека, ухаживает за ним или же сам страдает ОРВИ и прочими вирусными инфекциями. Если в вашем населенном пункте пока что не зарегистрированы случаи коронавирусной инфекции, натягивать маску (да еще неправильно, см. выше) перед каждым выходом на улицу просто бессмысленно.

Как видите, даже во время карантина и угрозы вирусной инфекции можно не болеть, а оздоравливаться. Главное — правильно себя настроить, успокоиться и действовать осмысленно.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Этот div, необходимая для включения липкой боковой панели